Patrimônio da família: como separar seus sentimentos de estranhos

Nós constantemente os experimentamos. Todos os dias, um minuto, às vezes até um segundo. Qualquer impressão – e até a ausência deles – é acompanhada por nossa reação. Os sentimentos vêm e vão, mas também deixam um rastro em nós, às vezes muito profundo. Não seremos capazes de descobrir a nós mesmos sem entendê -los.

Por que você não pode simplesmente tirar e afastar as emoções? “Eu não queria me aprofundar no que estava acontecendo em minha alma quando meu primo apareceu para uma reunião de família com o próximo cavalheiro, enquanto eu estava completamente sozinho pelo terceiro ano”, diz Inga, 36 anos, Inga, de 36 anos,. – Embora, se honestamente, fosse o meio entre inveja e ciúme. Mas quando dois meses depois ele a jogou e ela chorou no meu telefone, eu a confortei com toda a minha força, mas em algum lugar nas profundezas, senti a completa satisfação. E ao mesmo tempo eu tinha vergonha de estar me gabando quando minha irmã está ruim!”

Nem todo mundo está pronto para uma introspecção tão aberta como Inga. Muitas vezes, não queremos entender nossos sentimentos e admiti -los mesmo para nós mesmos. Mas psicoterapeutas de todo o mundo insistem por unanimidade que você não pode prescindir sem ele. Por que?

“A emoção é um indicador interno da atitude em relação à situação, evento, declaração de alguém, às nossas ações”, explica o psicólogo clínico Olga HEUS. – Mas o testemunho deste indicador será verdadeiro apenas com a condição de que sinceramente nos ouvimos.

Muitas vezes acontece que uma reação externa difere do que sentimos. Podemos não entender a verdadeira emoção ou afogá -la dentro de nós mesmos, porque a família foi aceita para reagir a uma ou outra situação de uma certa maneira ou porque é exigida pela ética, porque todos temos um “ataque” social que determina as regras de comportamento ”.

Por um lado, a capacidade de esconder sentimentos facilita nossa vida entre outros. Por outro lado – se o fizermos constantemente, paramos de nos entender. Para mostrar sentimentos, que na verdade não são, requer esforço, custos de energia e pode levar à exaustão e depressão.

E a supressão de emoções verdadeiras geralmente leva ao fato de encontrar um caminho diferente de expressão, transformando -se em sintomas físicos, como não têm causas médicas, resfriados muito frequentes e até ferimentos.

E, finalmente, se não soubermos como reconhecer nossos próprios sentimentos, não há pontos de referência que permitirão que você entenda o que está acontecendo com os outros, para compassá -los e se alegrar por eles, e isso, por sua vez, leva a mútuos mal -entendido e isolamento. Portanto, é importante não ignorar seus sentimentos, entendê -los, expandir o “dicionário emocional” – a inteligência emocional consiste em tudo isso.

Desligamento temporário

Ninguém argumenta: há momentos em que precisamos nos controlar, precisamos de uma cabeça fria, e as emoções apenas interferem.

“A predominância da mente sobre os sentimentos é necessária em situações estressantes, por exemplo, quando você precisa fazer uma escolha séria ou tomar uma decisão sobre a saúde, a sua ou alguém próximo”, continua Olga Marey. “Mas mais tarde, quando a situação é resolvida, você deve definitivamente voltar a ela e entender que, naquele estado, estávamos emocionalmente acontecendo conosco.”.

Então, poderemos viver até o final da experiência que foi interrompida, interrompida nas circunstâncias anteriores: para queimar, chorar um não colocado, liberar raiva ou, inversamente, viver orgulho ou prazer até o fim, a fim de completar emocionalmente a situação. Como organizar?

O psicólogo se oferece para sentar em silêncio ou dar um passeio, sem sons estranhos, sem aparelhos, quando você pode se concentrar apenas em si mesmo, lembre -se e analise suas emoções. Sozinho consigo mesmo ou com quem você confia. A atenção direta dentro de si é a principal coisa que todos podem se ajudar.

O dele e alienígena

A emoção está sempre relacionada à experiência, mas nem sempre é a nossa. “Pais, avós e todos com quem a criança se comunica, transmitem a ele parte de sua experiência acumulada, incluindo emocional”, explica o psicólogo, o terapeuta de arte Ekaterina Gudyno. – Este é um elemento necessário de socialização. O problema surge se, na idade adulta, focamos apenas na herança emocional da família, fixada na forma de reações familiares a uma ou outra ação ”.

Então, acontece que as emoções verdadeiras são silenciosas porque são usadas para não se manifestar. Como entender quando experimentamos nossa emoção, e quando inconscientemente “virar a avó”? “Como regra, essas emoções que são realmente nossas não causam desconforto”, continua o terapeuta da arte. “E vice -versa, as reações alienígenas fazem você se sentir estranho, não à vontade”.

Compare dois exemplos. Sergey, de 30 anos: “Eu explodo quando o subordinado está ocupado com uma tarefa simples por um longo tempo, tenho um personagem tão rápido”. Natalya, 38 anos: “Eu disse ao meu colega que ela fez um emprego ruim e depois preocupado. Eu não queria ofendê -la, mas não conseguia parar “. Qual é a diferença?

“Sergei não se preocupa com o seu temperamento, não se arrepende”, comenta Ekaterina Gudyno. – provavelmente, com raiva, ele mostra sua verdadeira emoção. Mas Natalia não está próxima de uma manifestação tão agressiva. Este é o modelo de reação atual. Talvez na infância ela costumava se deparar com a raiva de seus pais e agora reage a situações semelhantes (por exemplo, o mesmo atraso nos negócios) reaja da mesma maneira que eles. ”.

Brasão emocional da família

Que sentimentos prevalecem em sua família? Como eles influenciam você? Em que reações você se manifesta por você e quando um dos parentes?

Para descobrir isso, a arte terapeuta Ekaterina Gudino oferece.

Pegue uma grande folha de papel, canetas de feltro coloridas e caneta.

Colete mentalmente membros da família em uma mesa redonda e anuncie a eles sobre qualquer um evento alegre, na sua opinião (parto, conclusão da construção). Como cada um deles reagiria a esta mensagem da maneira mais típica para ele? Que reação você teria? O que parece ser qualquer um dos parentes e o que é diferente?

Agora anuncie todos sobre um evento triste. Acompanhe a resposta emocional, incluindo o seu.

Então diga algo neutro (por exemplo, o que está o tempo hoje). Corrija todas as reações novamente. Depois de investigar mentalmente várias reações emocionais, desenhe -as na forma de seu brasão de família – como se esse simbolismo tivesse coletado todas as emoções predominantes dos membros de sua família.

Olhando para o desenho, responda: o que no brasão da família emocional você mais gosta? Por que? Como é o menor? Por que? Onde neste brasão de armas você refletiu suas próprias emoções? Quem ainda eles parecem? E que diferente?

Anote, olhando para o desenho: “Entre todas as emoções dos membros da minha família, meus verdadeiros sentimentos são … porque …”

Eu sinto, portanto, eu vivo

Para aprender a se ouvir, faça perguntas a si mesmo o que você realmente sente em uma situação específica e por quê, como você reage se for repetido.

Ekaterina Gudyno recomenda manter um diário: por pelo menos um mês para “notar e registrar emoções nele que o acompanham durante o dia. Certifique -se de descrever a situação em que eles surgiram. Tente rastrear que isso se torna um gatilho para explosões emocionais, notificar repetições. Então você receberá material para estudar a si mesmo, as causas e consequências do seu comportamento “.

Sentimentos e mente – duas maneiras de interagir com o mundo. Recusando um deles, perdemos metade de nós mesmos. E restaurando a conexão entre eles, percebemos a vida em sua totalidade.

Sem ofensa?

Existem sentimentos que são tradicionalmente considerados “ruins”, indesejáveis. O ressentimento entre eles está quase em primeiro lugar. Um ditado bem conhecido. É realmente? Diz Psychodramatheapist Elena Lopukhina:

“O ressentimento não é um sentimento, mas uma combinação de várias emoções multidirecionais. Entre eles estão dois principais: dor e raiva. Medo, vinho, vergonha pode ser misturada com eles. Portanto, é tão difícil entender o estado de ressentimento e preocupá -lo tão doloroso. Mas não podemos e não devemos nos livrar dos sentimentos: eles ajudam a entrar em contato com a realidade.

Essa realidade nem sempre nos combina, e os sentimentos nem sempre são agradáveis, mas é melhor tomar um remédio amargo do que não ser tratado. Ressentimento e existe um remédio tão. Ela vai ajudar se você usá -lo corretamente. Não suprime, mas ouça, perceba -o como um sinal de problemas em um relacionamento. Para começar, é necessário admitir o fato de ressentimento, isso ajudará a remover a sensação de culpa inspirada: “Você não pode se ofender, mas fiquei ofendido, significa que é o culpado”.

Em vez disso, você precisa descobrir por que está ofendido, isso é uma reação – a que? “Outra pessoa que está perto de quem eu sou em um relacionamento fez alguma coisa”, que, na sua opinião, não deveria ter feito, ou não fez o que eu tinha que fazer.

O próximo passo é não silenciar o insulto, mas discuti -lo com alguém que te machuca. Talvez este seja um mal -entendido, ou você se depara com uma discrepância em seus valores e idéias sobre relacionamentos íntimos. E a última – restauração das relações em um nível diferente. O principal aqui é a prontidão daquele que insultou, aceitar as experiências de outro e o desejo de mudar a situação que é inadequada para ele “.

Vá para a liberdade

O que consideramos ser uma traição e que bom presente? O que estamos tristes e o que não podemos deixar de ficar com raiva? Como expressamos nossas experiências e estamos satisfeitos com a forma como fazemos isso? Emoções podem ser transmitidas através de várias gerações. Oferecemos a você uma maneira de perceber aqueles que são emprestados do passado da sua família e interferem na vida. Este método foi desenvolvido por um psicólogo, uma especialista em psicogeni Marie-General Tom.

Passo 1. Detectar eventos importantes

O que você sabe sobre a vida de seus parentes? Local de nascimento, reunião e separação, morte, casamentos. Pergunte sobre os membros deste família. Preste atenção em como eles dizem (tom de voz, sentimentos, epítetos, pausas). Encontre lugares vulneráveis: eventos dolorosos (abortos, abortos, doenças, acidentes, incesto, estupro, suicídio). Isso não é fácil, já que tópicos desagradáveis ​​nas famílias geralmente são silenciosos.

Marque eventos positivos (o nascimento de crianças, realizações na carreira, casamentos fortes). Identifique pontos de virada, altos e baixos para entender como eles influenciaram o comportamento e as decisões dos membros de sua família em momentos diferentes para você. Escreva.

Passo 2. Observe as emoções predominantes

Alguns eventos familiares são repetidos, deixa uma impressão: é assim que as famílias aparecem, consistindo em pessoas irritáveis, ansiosas e insatisfeitas. Tristeza – muitas vezes o resultado de luto incompleto ou separação dolorosa experimentada na infância. O medo aparece como resultado de eventos traumáticos (por exemplo, uma série de mortes por um acidente ou doença).

A raiva pode ser o resultado de uma atitude injusta em relação a um dos parentes, tanto na família quanto na sociedade (desatenção, negligência, reconhecimento insuficiente). A vergonha é uma conseqüência de ações que são consideradas indecentes na família. E a culpa surge da crença de que você é a causa de um desenvolvimento malsucedido de eventos (casamento causado pela gravidez, morte após um colapso).

etapa 3. Identificar repetições

Pode ser uma repetição de nomes, datas, profissões, eventos difíceis ou felizes. Consertá-los. Nosso nome nos aproxima do mesmo nome. Datas indicam de quem “herdeiros” somos ou cujo destino nos lembra de nós mesmos. O lugar entre os irmãos e irmãs (sênior, médio, mais jovem) nos refere a outros membros da família que ocupam ou ocupam o mesmo lugar. As profissões repetidas mostram de quem negócios queremos (ou talvez tenhamos sido forçados a) continuar.

Passo 4. Verifique as crenças

Cada família tem seu próprio sistema de valores e crenças. É ela quem é codificado em uma herança emocional e dita para nós como responder a situações. Pense nas regras do seu tipo, vogal ou não dito.

Responda às perguntas.

• Como sua família se relaciona com a religião?
• Que treinamento e trabalho são considerados prestigiados?
• Quais tópicos são tabu (não discutidos)?
• Como ver as questões do casamento?
• Como eles se relacionam com descanso e entretenimento?
• O que é considerado importante na criação de filhos?

Observe que você se sente, respondendo: alegria ou tristeza, confiança ou indefesa. Pense em quais das regras do seu tipo já aceitaram incondicionalmente. Só honestamente! Cada aceitação de “contra a vontade” é uma fonte de conflito interno, que pode se manifestar na forma de rajadas emocionais.

Etapa 5. Liberte-se

O objetivo desta etapa é perceber as emoções herdadas e liberá -las sem arrancar a conexão com suas raízes. O que nossa família nos dá é um apoio invisível que nos apoia. Dê a si mesmo tempo para sentir o que está acontecendo em você quando olhar para a entrada de sua família. O que você sente? Que emoções e avaliar sua intensidade.

Pense e escreva frases de cura no caderno. Por exemplo: “Estou livre de (minha raiva, medos, vergonha, tristeza)”;”Eu faço todo o possível para (sucesso na profissão, para me tornar feliz no amor)”. Rale a gratidão aos parentes que transmitem as qualidades, recursos e valores que são importantes para você. Isso será simbolicamente “separado” da família, sem recusar ao mesmo tempo.